Gebruik jij deze 10 supplementen?

Gebruik jij deze 10 supplementen?

• 10 supplementen op een rijtje die volgens ons ook daadwerkelijk iets toevoegen aan een fitte en gezonde levensstijl en zeker een aanvulling kunnen zijn voor mensen die fanatiek aan krachttraining doen.

1. Vitamine D:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan vitamine D aanmaken onder invloed van zonlicht.

– **Voedingsbronnen:** Vette vis, eieren, verrijkte zuivelproducten.

– **Werking en voordelen:** Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en fosfor, wat belangrijk is voor sterke botten en spieren. Voor fanatieke krachtsporters kan vitamine D helpen bij het behouden van gezonde botten en spierfunctie.

2. Vitamine C:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan geen vitamine C zelf aanmaken en moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Citrusvruchten, bessen, paprika, broccoli.

– **Werking en voordelen:** Vitamine C is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt, helpt bij de opname van ijzer en bevordert de collageenvorming. Voor krachtsporters kan vitamine C helpen bij het bevorderen van een gezond immuunsysteem en het herstel na intensieve training.

3. Vitamine B12:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan geen vitamine B12 zelf aanmaken en moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Vlees, vis, zuivelproducten, eieren.

– **Werking en voordelen:** Vitamine B12 is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en de stofwisseling. Voor krachtsporters kan vitamine B12 helpen bij het bevorderen van energieproductie en het behoud van een gezond zenuwstelsel.

4. Omega-3:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan beperkt omega-3 vetzuren aanmaken, maar het grootste deel moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Vette vis (zalm, makreel), lijnzaad, walnoten.

– **Werking en voordelen:** Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen, ondersteunen het hart en de hersenfunctie, en bevorderen gezonde gewrichten. Voor krachtsporters kan omega-3 helpen bij het verminderen van ontstekingen na intensieve training en het bevorderen van spierherstel.

5. Zink:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan geen zink zelf aanmaken en moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Rood vlees, schaaldieren, zaden, noten.

– **Werking en voordelen:** Zink is essentieel voor het immuunsysteem, de groei en reparatie van weefsels, en de hormoonproductie. Voor krachtsporters kan zink helpen bij het ondersteunen van het immuunsysteem en het bevorderen van spierherstel na training.

6. Vitamine E:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan geen vitamine E zelf aanmaken en moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Noten, zaden, plantaardige oliën, groene bladgroenten.

– **Werking en voordelen:** Vitamine E is een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen schade, het immuunsysteem ondersteunt en de huid gezond houdt. Voor krachtsporters kan vitamine E helpen bij het bevorderen van spierherstel en het beschermen van cellen tegen oxidatieve stress door intensieve training.

7. Selenium:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan geen selenium zelf aanmaken en moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Paranoten, zeevruchten, volkoren granen, vlees.

– **Werking en voordelen:** Selenium is een belangrijke antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt, de schildklierfunctie reguleert en het hart gezond houdt. Voor krachtsporters kan selenium helpen bij het bevorderen van een gezond immuunsysteem en het ondersteunen van de schildklierfunctie tijdens intensieve training.

8. Probiotica:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam bevat van nature bacteriën in de darmen, maar probiotica kunnen worden verkregen via voeding of supplementen.

– **Voedingsbronnen:** Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool, kimchi.

– **Werking en voordelen:** Probiotica zijn gunstige bacteriën die de darmgezondheid bevorderen, de spijsvertering ondersteunen en het immuunsysteem versterken. Voor krachtsporters kunnen probiotica helpen bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering en het verbeteren van de opname van voedingsstoffen voor optimale prestaties.

9. Digestive Enzymes:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam produceert spijsverteringsenzymen, maar extra enzymen kunnen worden verkregen via voeding of supplementen.

– **Voedingsbronnen:** Ananas, papaja, kiwi, avocado.

– **Werking en voordelen:** Digestieve enzymen helpen bij de afbraak en vertering van voedingsstoffen, wat kan helpen bij het verminderen van spijsverteringsproblemen en het verbeteren van de opname van voedingsstoffen. Voor krachtsporters kunnen spijsverteringsenzymen helpen bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering en het optimaliseren van voedingsstoffen voor spierherstel en groei.

10. Calcium/Magnesium:

– **Lichaamseigen productie:** Het lichaam kan geen calcium en magnesium zelf aanmaken en moet worden verkregen via voeding.

– **Voedingsbronnen:** Zuivelproducten, bladgroenten, noten, zaden, volle granen.

– **Werking en voordelen:** Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden, spiercontracties en zenuwfunctie, terwijl magnesium belangrijk is voor spier- en zenuwfunctie, energieproductie en botgezondheid. Voor fanatieke krachtsporters kunnen calcium en magnesium helpen bij het behouden van sterke botten en spieren, het reguleren van spiercontracties en het bevorderen van een gezonde stofwisseling.

Door het toevoegen van deze supplementen aan je dieet, of door ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsmiddelen eet die deze nutriënten bevatten, kun je de voordelen ervaren van een gezonder immuunsysteem, een betere spierfunctie, een gezonde spijsvertering en algehele welzijn.