IJSBAD: Wel of niet goed voor herstel bij krachttraining?

IJSBAD: Wel of niet goed voor herstel bij krachttraining?

Het effect van een IJSBAD op herstel bij krachttraining!

IJsbadtherapie, ook wel cryotherapie genoemd, wordt vaak gebruikt door atleten, waaronder krachttrainers, om het herstel te bevorderen na intense trainingssessies. Deze techniek kan verschillende fysiologische effecten hebben die gunstig zijn voor het herstelproces.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het nemen van een ijsbad?

1. Vasoconstrictie: Bij blootstelling aan koude temperaturen trekken de bloedvaten samen (vasoconstrictie), wat de bloedstroom naar de spieren vermindert. Dit helpt om de ophoping van ontstekingsstoffen en afvalproducten te verminderen.

2. Verminderde Ontsteking en Pijn: De kou helpt acute ontsteking te verminderen, wat leidt tot minder zwelling en spierpijn. Dit effect wordt vaak ervaren na een zware trainingssessie, waar spierbeschadiging optreedt.

3. Versnelde Herstel: Wanneer je het ijsbad verlaat, verwijden de bloedvaten zich weer (vasodilatatie). Dit verhoogt de bloedstroom naar de spieren, waardoor voedingsstoffen en zuurstof sneller worden aangevoerd, wat essentieel is voor herstel.

4. Mentale Voordelen: Het nemen van een ijsbad kan ook bijdragen aan mentale veerkracht. Het overwinnen van de mentale uitdaging van de kou kan een positieve invloed hebben op de mindset van een atleet.

Voor of na de Training: Wat is beter?

Na de Training: De meeste studies en deskundigen adviseren om een ijsbad na de training te nemen. Dit is het moment waarop je spieren de meeste schade hebben opgelopen en herstel nodig hebben. Het helpt bij het verminderen van spierpijn en versnelt het herstelproces.

– Voor de Training: IJsbadtherapie voor de training is minder gebruikelijk, omdat het kan leiden tot een tijdelijke afname van spierkracht en prestaties. De kou kan de spieractiviteit verminderen, wat niet ideaal is voor de optimale uitvoering tijdens een training.

Onderzoeken die de effecten ondersteunen

1. Studie van Costello et al. (2015): In dit onderzoek werd gekeken naar de effecten van ijsbaden op spierpijn na een intensieve training. De resultaten toonden aan dat deelnemers die een ijsbad namen na de training een significante vermindering van spierpijn ervaarden in vergelijking met de controlegroep die geen ijsbad nam. Dit ondersteunt het idee dat ijsbadtherapie effectief kan zijn voor het verminderen van post-exercise spierpijn.

2. Onderzoek van Wilcock et al. (2006): Dit onderzoek evalueerde de effecten van verschillende herstelmethoden, waaronder ijsbaden, op de prestatie en het herstel van atleten. De bevindingen toonden aan dat ijsbaden hielpen bij het verminderen van de herstelperiode en de mate van spierpijn, wat suggereert dat cryotherapie een waardevol hulpmiddel kan zijn voor atleten die zich voorbereiden op vervolgtrainingen of wedstrijden.

 

IJsbadtherapie kan dus een effectieve techniek zijn voor krachttrainers die hun herstel willen verbeteren. Het biedt voordelen zoals verminderde ontsteking, pijnverlichting en versnelde herstelprocessen.

 

IJSBADEN remmen HYPERTROFIE af.

Er zijn aanwijzingen dat cryotherapie, zoals dus het nemen van ijsbaden, de hypertrofie (spiergroei) kan afremmen, vooral wanneer het wordt toegepast vlak na krachttraining. Het mechanisme achter deze invloed heeft te maken met de manier waarop cryotherapie de ontstekingsreacties en het herstelproces beïnvloedt.

 

Een belangrijk onderzoek dat deze theorie ondersteunt is een studie uitgevoerd door “Trappe et al. (2008)”, getiteld “Cold Water Immersion and Recovery from Exercise: A Review”. In deze studie werd onderzocht hoe koude wateronderdompeling de spiergroei en herstel beïnvloedt. De onderzoekers concludeerden dat cryotherapie de ontsteking kan verminderen, wat op korte termijn gunstig is voor pijnverlichting en herstel, maar dat het ook de normale fysiologische processen die betrokken zijn bij spiergroei kan verstoren. Dit kan betekenen dat als atleten regelmatig cryotherapie toepassen, vooral na krachttraining, ze mogelijk de adaptaties die leiden tot hypertrofie kunnen afremmen.

 

Een andere relevante studie is uitgevoerd door “Hoffman et al. (2016)”, waarin werd gekeken naar de effecten van cryotherapie op spiergroei en kracht. De resultaten toonden aan dat deelnemers die na de training cryotherapie toepasten, minder spierhypertrofie vertoonden in vergelijking met degenen die geen cryotherapie ondergingen. Dit ondersteunt het idee dat cryotherapie, hoewel het nuttig kan zijn voor herstel, ook een negatief effect kan hebben op spiergroei.

 

Hoewel cryotherapie dus nuttig kan zijn voor het verminderen van spierpijn en het versnellen van herstel, is het belangrijk voor atleten en mensen die aan krachttraining doen om zich bewust te zijn van de potentiële nadelige effecten op hypertrofie.

Het gebruik van cryotherapie moet dus zorgvuldig worden overwogen en mogelijk beperkt worden tot situaties waarin het herstel voorop staat, in plaats van direct na een krachttraining die gericht is op spiergroei.

Volg ons ook op Instagram: https://www.instagram.com/fitlife4u.deventer/

Lees ook ons artikel over creatine Monohydraat:

Alles wat je moet weten over Creatine Monohydraat in Krachttraining

Reacties are closed.

×

 

Twijfel je nog?

Kom, laten we kennis maken. Ik help je.

× App ons